Jak spát, aby vás ráno nebolela záda
Spánkem trávíme třetinu života a páteř v něm zůstává v jedné poloze celé hodiny. Když je poloha nevhodná, tělo se místo regenerace přetěžuje – a ráno to poznáte.
Zádům nejvíc svědčí spánek na zádech s malým polštářem pod koleny nebo na boku s polštářem mezi koleny. Matrace má udržet páteř v přímé linii – ani prohnutá, ani tvrdá jako deska – a polštář má vyplnit prostor mezi hlavou a ramenem.
Poloha na zádech
Nejrovnoměrněji rozkládá váhu. Malý polštář nebo srolovaná deka pod kolena uvolní bederní páteř a zabrání jejímu prohýbání. Polštář pod hlavou má být nízký, aby brada nemířila k hrudníku.
Poloha na boku
Vhodná pro většinu lidí, včetně těhotných (doporučuje se levý bok). Klíčový je polštář mezi koleny – bez něj se vrchní noha přetáčí přes tělo a rotuje pánev. Polštář pod hlavou musí vyplnit celou mezeru mezi hlavou a ramenem.
Poloha na břiše
Z hlediska páteře nejméně výhodná: hlava zůstává celou noc otočená na jednu stranu a bederní páteř se prohýbá. Pokud jinak neusnete, zkuste tenký polštář pod pánev a spěte bez polštáře pod hlavou.
Matrace a polštář
- Střední tuhost vyhovuje většině lidí; velmi měkká matrace nechá pánev propadnout.
- Test: vleže na boku má páteř tvořit přímku, ne oblouk.
- Polštář volte podle šířky ramen, ne podle zvyku – u spánku na boku vyšší, na zádech nižší.
- Prohnutá matrace starší deseti let bývá častější příčinou ranní bolesti, než se čeká.
Kdy to řešit s odborníkem
Když bolest trvá i po změně matrace a polohy, budí vás v noci nebo vystřeluje do končetin, jde o signál k vyšetření. V ordinaci ChiroMiro v Praze 8 nejdřív projdeme vstupní dotazník a kontraindikace a teprve poté volíme vhodný postup.
Co si odnést
- Nejšetrnější polohy: na zádech nebo na boku s podporou kolen.
- Spánek na břiše nejvíc zatěžuje krční páteř kvůli trvalé rotaci hlavy.
- Matrace má podpírat, ne vytvářet prohlubeň – výměna je na místě zhruba po 8–10 letech.
- Ranní ztuhlost, která odezní do 15 minut, bývá běžná; přetrvávající bolest ne.
Časté dotazy
Je lepší tvrdá, nebo měkká matrace?
Pro většinu lidí se osvědčuje střední tuhost. Rozhodující je, aby páteř zůstala vleže v přímé linii – příliš tvrdá i příliš měkká matrace tuto linii naruší.
Proč mě záda bolí hlavně ráno?
Přes noc se tělo nehýbe a tkáně ztuhnou. Krátká ranní ztuhlost do 15 minut je běžná; pokud bolest přetrvává nebo se stupňuje, je vhodné ji nechat posoudit.
Pomůže spaní bez polštáře?
Jen u některých lidí spících na břiše. Při spánku na boku nebo na zádech chybějící podpora krční páteř naopak přetěžuje.
Chcete to probrat osobně?
ChiroMiro – Miroslav Kliment, Na Šilbochu 2392/2, Praha 8 (Čimice). Objednání telefonicky, obvykle do několika dnů.
Text má informativní charakter a nenahrazuje lékařské vyšetření ani diagnózu. Při akutní nebo zhoršující se bolesti se obraťte na svého lékaře.
